Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik w Poradni FOCUS

Terapia poznawczo-behawioralna w Rybniku może być pomocna dla osób, które zmagają się z lękiem, obniżonym nastrojem, natrętnymi myślami, nadmiernym stresem, problemami ze snem czy trudnościami w codziennym funkcjonowaniu. Jest to jedna z najlepiej przebadanych form psychoterapii, oparta na założeniu, że sposób, w jaki interpretujemy wydarzenia, wpływa na nasze emocje i zachowanie.

W terapii poznawczo-behawioralnej pacjent wspólnie z terapeutą przygląda się konkretnym problemom oraz mechanizmom, które mogą je podtrzymywać. Następnie uczy się rozpoznawać niekorzystne schematy myślenia i stopniowo wprowadzać zmiany, które pomagają lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

W Poradni FOCUS w Rybniku możesz skorzystać psychoterapii prowadzonej przez specjalistów pracujących między innymi w nurcie poznawczo-behawioralnym.

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna, określana również jako CBT od angielskiego Cognitive Behavioral Therapy, koncentruje się na zależnościach pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem.

Nie zawsze sama sytuacja decyduje o tym, jak się czujemy. Duże znaczenie ma również sposób, w jaki ją interpretujemy. Przykładowo dwie osoby mogą znaleźć się w dokładnie tej samej sytuacji, ale pomyśleć o niej zupełnie inaczej. Jedna uzna drobny błąd w pracy za naturalną część wykonywania obowiązków. Druga może pomyśleć: „kompromituję się, zaraz wszyscy zauważą, że sobie nie radzę”.

To właśnie takim automatycznym interpretacjom, przekonaniom oraz wynikającym z nich zachowaniom można przyglądać się podczas terapii.

Na czym polega terapia CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna ma zazwyczaj uporządkowany charakter. Na początku terapeuta wspólnie z pacjentem określa trudności oraz cele, nad którymi warto pracować.

Kolejnym etapem jest lepsze zrozumienie mechanizmu problemu. Pacjent może uczyć się zauważać sytuacje, które wywołują określone emocje, pojawiające się wtedy myśli oraz własne reakcje.

Schemat może wyglądać na przykład tak:

Sytuacja → myśl → emocja → zachowanie → konsekwencja

Jeżeli ktoś obawia się oceny innych osób, może pomyśleć przed spotkaniem: „na pewno powiem coś głupiego”. Pojawia się lęk, dlatego osoba unika spotkania. Dzięki temu napięcie chwilowo spada, ale jednocześnie utrwala się przekonanie, że sytuacje społeczne są niebezpieczne. W terapii CBT można pracować zarówno nad sposobem myślenia, jak i nad zachowaniami, które podtrzymują problem.

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik – w jakich trudnościach może pomagać?

CBT znajduje zastosowanie w pracy z wieloma problemami psychicznymi oraz emocjonalnymi. Forma terapii zawsze powinna być jednak dopasowana do konkretnej osoby. W zależności od problemu terapeuta może wykorzystywać różne techniki charakterystyczne dla terapii poznawczo-behawioralnej.

Terapia poznawczo-behawioralna może być stosowana między innymi w przypadku:

• zaburzeń lękowych,
• napadów paniki,
• lęku społecznego,
• fobii,
• depresji i obniżonego nastroju,
• zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego OCD,
• natrętnych myśli i kompulsji,
• przewlekłego stresu,
• nadmiernego zamartwiania się,
• trudności ze snem,
• niskiej samooceny,
• perfekcjonizmu,
• problemów z regulowaniem emocji,
• trudności wynikających z określonych schematów myślenia i zachowania.

Terapia poznawczo-behawioralna a zaburzenia lękowe

Lęk jest jednym z obszarów, w których terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo często stosowana. Osoba zmagająca się z lękiem może interpretować określone sytuacje jako bardziej niebezpieczne, niż są w rzeczywistości. Jednocześnie zaczyna ich unikać, co przynosi krótkotrwałą ulgę, ale może podtrzymywać problem.

Przykładowo osoba z lękiem społecznym unika zabierania głosu podczas spotkań. Dzięki temu przez chwilę czuje się bezpieczniej. Jednocześnie nie ma możliwości przekonania się, że mogłaby poradzić sobie z taką sytuacją.

Podczas terapii można uczyć się rozpoznawania podobnych mechanizmów i stopniowo zmieniać sposób reagowania na sytuacje wywołujące lęk.

CBT w leczeniu napadów paniki

Napad paniki może wiązać się z bardzo silnym lękiem oraz objawami fizycznymi, takimi jak przyspieszone bicie serca, duszność, zawroty głowy czy uczucie utraty kontroli.

Problem często podtrzymuje sposób interpretowania tych objawów. Przyspieszone bicie serca może zostać odczytane jako sygnał poważnego zagrożenia, co jeszcze bardziej zwiększa napięcie.

Terapia poznawczo-behawioralna może pomagać w zrozumieniu mechanizmu paniki, zmianie sposobu interpretowania sygnałów płynących z ciała oraz ograniczaniu zachowań związanych z unikaniem.

Terapia poznawczo-behawioralna a depresja

W depresji mogą pojawiać się charakterystyczne sposoby myślenia dotyczące siebie, przyszłości oraz własnych możliwości.

Osoba może myśleć: „niczego nie potrafię”, „nic się nie zmieni” albo „nie ma sensu próbować”. Jednocześnie wycofuje się z aktywności, które wcześniej przynosiły jej satysfakcję.

W efekcie spada liczba pozytywnych doświadczeń, a obniżony nastrój może się utrwalać.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna może obejmować pracę nad negatywnymi przekonaniami, ale również stopniowy powrót do aktywności i codziennych działań.

Terapia CBT w OCD i przy natrętnych myślach

Terapia poznawczo-behawioralna jest również stosowana w zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym.

W OCD może pojawić się mechanizm:

natrętna myśl → lęk → kompulsja → chwilowa ulga → ponowny lęk

Kompulsją może być zachowanie, na przykład wielokrotne sprawdzanie drzwi, ale również czynność wykonywana w myślach.

W pracy z OCD szczególne znaczenie może mieć ekspozycja z powstrzymaniem reakcji, czyli ERP. Polega ona na stopniowym konfrontowaniu się z sytuacją wywołującą lęk bez wykonywania dotychczasowego rytuału.

Takie działania powinny być prowadzone w sposób zaplanowany i dopasowany do możliwości pacjenta.

Terapia poznawczo-behawioralna a niska samoocena

CBT może być pomocna również w przypadku niskiej samooceny i braku pewności siebie.

Osoba może przez lata utrwalać przekonania takie jak:

• „jestem niewystarczająco dobry”,
• „inni są ode mnie lepsi”,
• „jeśli popełnię błąd, wszyscy mnie ocenią”,
• „muszę zadowalać innych, żeby mnie lubili”.

Podczas psychoterapii można przyglądać się źródłom takich przekonań, ale przede wszystkim temu, w jaki sposób wpływają one obecnie na emocje i zachowanie. Stopniowo możliwe jest budowanie bardziej realistycznego i stabilnego sposobu oceniania siebie.

Terapia poznawczo-behawioralna a stres i zamartwianie się

Niektórzy ludzie przez większość dnia analizują potencjalne problemy.

• „A co, jeśli coś pójdzie nie tak?”
• „Czy na pewno dobrze zrobiłem?”
• „Co będzie za miesiąc?”
• „A jeżeli wydarzy się najgorsze?”

Ciągłe zamartwianie się może sprawiać wrażenie przygotowywania się na zagrożenie, ale często prowadzi przede wszystkim do wzrostu napięcia.

W terapii poznawczo-behawioralnej można uczyć się odróżniać problemy, na które rzeczywiście mamy wpływ, od hipotetycznych scenariuszy oraz pracować nad sposobem reagowania na niepewność.

Czy terapia poznawczo-behawioralna polega na pozytywnym myśleniu?

Nie. To jedno z częstszych nieporozumień dotyczących CBT. Celem nie jest zastąpienie każdej negatywnej myśli pozytywną. Terapeuta nie próbuje przekonywać pacjenta, że „wszystko będzie dobrze”.

Chodzi raczej o sprawdzenie, czy sposób interpretowania sytuacji jest realistyczny i pomocny. Jeżeli ktoś popełnił błąd, terapia nie polega na udawaniu, że nic się nie wydarzyło. Można natomiast zastanowić się, czy pojedynczy błąd rzeczywiście oznacza: „jestem kompletnie niekompetentny”. Takie podejście pozwala rozwijać bardziej elastyczny sposób myślenia.

Czy w terapii CBT są zadania między spotkaniami?

W terapii poznawczo-behawioralnej pomiędzy sesjami mogą pojawiać się różnego rodzaju ćwiczenia. Nie chodzi jednak o szkolne „zadania domowe”, które trzeba wykonać idealnie. Ich celem jest przeniesienie pracy terapeutycznej do codziennego życia.

Pacjent może na przykład obserwować pojawiające się myśli, zapisywać określone sytuacje, wykonywać uzgodnione ćwiczenia albo sprawdzać nowe sposoby zachowania. Duża część zmiany zachodzi właśnie poza gabinetem, dlatego aktywne zaangażowanie pacjenta może mieć istotne znaczenie.

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik – jak długo trwa?

Nie istnieje jedna liczba spotkań odpowiednia dla wszystkich pacjentów. Terapia poznawczo-behawioralna jest często określana jako forma terapii skoncentrowana na konkretnych problemach i celach. Nie oznacza to jednak, że zawsze musi być krótka.

Czas terapii zależy między innymi od rodzaju trudności, czasu ich trwania, nasilenia objawów, współwystępujących problemów oraz celów pacjenta. W niektórych przypadkach wystarczająca może być stosunkowo krótka praca nad konkretnym problemem. W innych terapia może trwać znacznie dłużej.

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik – najczęściej zadawane pytania

Czy terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna?

CBT należy do najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych i jest stosowana w leczeniu wielu problemów psychicznych. Skuteczność terapii zależy jednak między innymi od rodzaju trudności, prawidłowego dopasowania metody oraz indywidualnej sytuacji pacjenta.

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia polega na rozpoznawaniu zależności między myślami, emocjami i zachowaniem oraz stopniowej zmianie mechanizmów, które mogą podtrzymywać określony problem.

Czy terapia CBT jest dobra na lęk?

Terapia poznawczo-behawioralna jest często stosowana w przypadku różnych zaburzeń lękowych, między innymi lęku społecznego, napadów paniki, fobii czy nadmiernego zamartwiania się.

Czy CBT pomaga na depresję?

Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z metod wykorzystywanych w leczeniu depresji. Może obejmować zarówno pracę nad sposobem myślenia, jak i zwiększanie aktywności oraz stopniowy powrót do ważnych obszarów życia.

Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?

Długość terapii ustalana jest indywidualnie. Zależy od charakteru problemu, jego nasilenia oraz celów pacjenta. CBT może być terapią krótkoterminową, ale w bardziej złożonych trudnościach praca może trwać dłużej.

Jak często odbywa się terapia poznawczo-behawioralna?

Wiele procesów psychoterapeutycznych odbywa się raz w tygodniu, jednak częstotliwość spotkań ustalana jest indywidualnie z terapeutą.

Czy na terapię CBT potrzebne jest skierowanie?

W przypadku prywatnej psychoterapii nie jest potrzebne skierowanie. Pacjent może samodzielnie umówić konsultację.

Psychoterapia CBT inny nurt – co wybrać?

CBT jest jednym z nurtów psychoterapii, dlatego nie jest czymś odrębnym od „zwykłej psychoterapii”. Istnieją również inne podejścia terapeutyczne. Dobór metody powinien uwzględniać problem, potrzeby pacjenta oraz doświadczenie terapeuty.

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik – umów wizytę w Poradni FOCUS

Jeżeli zmagasz się z lękiem, natrętnymi myślami, obniżonym nastrojem, brakiem pewności siebie lub innymi trudnościami wpływającymi na Twoje codzienne życie, możesz umówić konsultację w Poradni FOCUS w Rybniku.

Podczas pierwszych spotkań specjalista pomoże lepiej określić problem oraz wspólnie z Tobą ustali możliwe cele dalszej pracy. Jeżeli terapia poznawczo-behawioralna będzie odpowiednią formą pomocy, kolejne spotkania mogą koncentrować się na konkretnych mechanizmach podtrzymujących trudności i stopniowym wprowadzaniu zmian.

Terapia poznawczo-behawioralna Rybnik – uzyskaj kompleksowe pomoc i wsparcie psychoterapeutów w Poradni FOCUS

Tagi: terapia poznawczo-behawioralna Rybnik, psychoterapia poznawczo-behawioralna Rybnik, CBT Rybnik, psychoterapia CBT Rybnik, psychoterapeuta nurt poznawczo-behawioralny Rybnik, terapeuta CBT Rybnik, terapia lęku Rybnik, terapia depresji Rybnik, terapia OCD Rybnik, psychoterapia Rybnik